【らくなからだ通信】ゆるめることが苦手なあなたへ、脱ストレッチ
らくなからだ通信 「ゆるめることが苦手なあなたへ、脱ストレッチ」
デッサンの授業で、立方体をかいたら、
「こ、これは、食パンですか？」と先生に問われたことがある私。
今月のらくなからだ通信は、
そんな私の超絶へたくそなイラストで解説します。
あとででてきますからね。
今月も読んでくださいねーーー！
では、さっそく話題に入っていきましょう。
からだのコリの原因は大きく分けて３つあると
琉では時々説明をさせてもらっています。
１つめは、肉体的な疲労。
その部分をよく使うことによるコリ。
２つめは、精神的な疲労。
ストレスや緊張から呼吸が浅かったり、
血流が悪くなってしまうことによって起こるコリ。
3つめは、内臓の疾患によるもの。
なんらかの病気などが原因で
コリのような症状が発生することがあります。
多くの場合、１と２の２つが混ざりあって
コリとなっていることが多いのですが、
中でも頑固なコリに悩む方の多くは、
頑張らなくてもいい時も、
からだをゆるめることができなくて
「からだがいま緊張しているのか、
リラックスしているのかよくわからない」
とおっしゃるケースが多いです。
さて、今回ご紹介する「脱ストレッチ」は、
筋肉をゆるめるってどういうこと？というのが
わかりにくい方に特にお試しいただきたい方法です。
「脱ストレッチ」というのは、
片山洋二郎さんが考案した「からだをゆるめる方法」です。
筋肉を一度、緊張するような状態に持っていって、
ゆっくりゆっくりその力をゆるめると、
反射的に筋肉が自分でゆるんでいくという方法です。
といっても難しく考えないで大丈夫。
普段、私たちが無意識にやっている、 縮こまっていたからだを「うーん」とカラダを伸ばして 「はぁ」とリラックスする、アレです。
大切なのは「筋肉を伸ばすのではなくゆるめる」
という発想の仕方なのだそうです。
今回、ご紹介するのは、その考え方をもとに
いくつか脱ストレッチ方を考えてみました。
・寝つきが悪い人
寝転んで、息を吸いながら
ぎゅーっとからだに力を入れていきます。
からだ全体をカチンコチンに固めます。
次に息を吐きながら力をぬいていくと、
体の余分な力みがとれて
ゆるんでいくのがわかるでしょうか？
・肩こりの人、肩がいつも上がっている人
息を吸いながら
肩を耳につけるような気持ちで肩を上げます。
息を吐きながら肩を下ろして（ゆるめて）みてください。
目が疲れている人
目をぎゅーっとつぶって
ついでに顔のパーツを鼻に集めるような感じで
顔全体に力をいれてみます。
（酸っぱいものを食べたときみたいな感じ）
そのあと、入れた力をゆっくりほどいていきます。
一番大事なのは、力を抜くときに息を吐くこと。
「うーん」「はあ」など
声を出してもいいかもしれません。
温かくなったり、じんじんする感じがしたり
ふわっと軽くなる感じがすれば正解です。
あくびも出てくるかもしれません。
どんどんだしてください。
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＊水曜日＊
1日、8日、15日、22日、29日
＊土曜日＊
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コチカフェ出店はお休みさせていただきます。
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以上、最後までお読みくださり
ありがとうございます。
推拿整体師／リフレクソロジスト 小栗一紅
